【健康科普】秋日養(yǎng)生：順應(yīng)時(shí)節(jié)，潤(rùn)燥養(yǎng)肺
秋分節(jié)氣過(guò)后，
雖然廣東還是很熱，
但早晚的時(shí)候，
感覺(jué)還是比之前涼快了不少……
中醫(yī)常說(shuō) “春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎”，
你近會(huì)不會(huì)感覺(jué)
口干咽燥、干咳少痰、皮膚脫屑？
秋季養(yǎng)生需從飲食、運(yùn)動(dòng)、起居、情志等多方面入手，以下是一些
關(guān)鍵要點(diǎn)
潤(rùn)燥養(yǎng)肺：多吃滋陰潤(rùn)肺食物，如梨、銀耳、百合、山藥、蜂蜜等，可煮冰糖燉雪梨、百合銀耳蓮子羹等。
少辛增酸：減少辛辣食物（如辣椒、生姜），多吃酸味食物（如山楂、葡萄），收斂肺氣。
溫和進(jìn)補(bǔ)：選擇平補(bǔ)、清補(bǔ)之品，如鴨肉、魚(yú)肉、豆制品等，避免油膩?zhàn)棠仭?
忌生冷：天氣轉(zhuǎn)涼，脾胃功能減弱，少吃生冷瓜果和冷飲，以防腹瀉。
秋季是鍛煉的好時(shí)節(jié)，但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，耗傷津液。選擇舒緩運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑、打太極拳、練八段錦、做呼吸操等。
注重“吸清呼濁”：多在公園、樹(shù)林等空氣新鮮的地方鍛煉，主動(dòng)進(jìn)行深呼吸，有助于肺的宣發(fā)和肅降，排出濁氣，清養(yǎng)肺部。
運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)補(bǔ)充水分，喝溫開(kāi)水或淡鹽水為好。
早睡早起：晚上11點(diǎn)前入睡，清晨6-7點(diǎn)起床，順應(yīng)陰陽(yáng)變化。
注意保暖：早晚溫差大，適時(shí)增減衣物，重點(diǎn)保護(hù)腹部、腳部、頸部和背部，避免受涼。
保持室內(nèi)濕度：可使用加濕器或放置水盆，緩解干燥。
秋季氣候干燥，皮膚容易出現(xiàn)干燥、瘙癢等問(wèn)題。要注意保持室內(nèi)空氣濕度，可以使用加濕器。同時(shí)，多喝水，多吃新鮮的蔬菜水果，補(bǔ)充水分和維生素，保持皮膚的水潤(rùn)。
適時(shí)添衣，隨著秋季的深入，氣溫逐漸降低，要根據(jù)天氣變化適時(shí)添衣，尤其是早晚要注意保暖，避免受寒感冒。老年人和兒童更要注意防寒保暖，及時(shí)增減衣物。
認(rèn)知調(diào)整：改變對(duì)事物的看法，從積極的角度去分析問(wèn)題，避免陷入消極情緒的漩渦。
冥想與放松：通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等方式，放松身心，減少壓力。
培養(yǎng)興趣愛(ài)好：通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如書(shū)法、繪畫(huà)、園藝等，陶冶情操，愉悅心情。
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